Trochę poczytałem i na razie mam tylko pytania co do tych ćwiczeń: Podciąganie na drążku szeroki nadchwyt - brak drążka, zamieniam na ściąganie wyciągu do karku szeroko rampa 10 Modlitewnik hakowy - czy to zwykłe ćwiczenie z łamanym gryfem tylko inny sposób trzymania gryfu, kciuk pod gryfem? Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 - zamieniam na w [...]
[...] sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 3 x 12 hantle 3 12 uginanie o kolano -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6 Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6 wiosłowanie [...]
Poniedziałek KLATKA 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 ok 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8 ok 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 ok BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 mozesz dac 4s 2)Modlitewnik 12/10/8 ok, chociaz dałbym na koncu, po młotkowych 3)Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
]Trening: Poniedziałek Łydki Wznoszenia na siedząco i stojąco po 5 serii - zakwasy zawsze przez kilka dni Uda Wykroki i przysiady ze sztangą po 5 serii - jw Środa Klatka Ławeczka prosta, skos ujemny i dodatni. 3 serie. Ćwiczenie na bramie na klatke Triceps Ławeczka prosta z wąskim nachwytem, 3 serie Prostowanie przedramion na atlasie, górny [...]
[...] w staniu 3 x 8 - porecze 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6 - Młotki/modlitewnik 3 x 8 moge tu robic na przemian? - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia będzie się rozrastać : Drążek do ściany 6 chwytów, BIAŁY super moc!!! UCHWYTY do POMPEK 2szt. komplet pompki PUSH UP *lk WYCIĄG TRENINGOWY DO ŚCIANY 150KG WYTRZYMAŁOSCI MOCNY 60 kg PEŁNY 180x45 Worek Treningowy BUSHIDO modlitewnik marbo Może nie mam już jedynki z przodu, ale zaangażowanie w to co robię ogromne. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiad ze sztanga i wykroki niz maszyny...takze martwy ciag i chankle w cw. na plecy sa lepsze niz maszyny...gdy chodzi o mase lub sile...biceps stojac unaszac sztange niz modlitewnik lub te z chankielkami, triceps unaszac sztange lezac na laweczce skosnej lub poziomej w bardzo waskim uchwycie od mostka do gory , lub od czola niz symulujace je [...]
Jestem ciekaw co anonim napisał bo post został usunięty. Chyba spróbuję tej metody Patryk, dzięki za radę! Zrobię deload od początku lutego. Dzisiejszy trening: PULL A MC | 4x8 75kg | Doszło 5kg, problemów nie było Wiosłowanie podchwytem | 3x8 50kg Dwugłowe na maszynie | 3x8 28kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 20kg Odwrotne rozpiętki | 3x15 [...]
[...] co i jak i po ile powtórzeń, jak nie będę czegoś wiedziała, a Ciebie nie będzie, to pojdę z wydrukowaną karteczką na siłownię i tam na pewno instruktor pokaże mi jak wygląda modlitewnik, czy jakieś inne sprzęty :) Od poniedziałku założę nowy post, z dokładnymi wymiarami (swoimi) i wagą, tak, aby każdy mógł przekonać się, jakie będą efekty. (a [...]
[...] na: wyciskanie sztangi na płaskiej Triceps dorzuć: wyciskanie wąsko 1. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami jeśli chodzi ci o młotkowe ok dorzuć jeszcze : modlitewnik 3. Przysiad ze sztangą z przodu zmień na wspięcia na palce albo uginanie nóg w leżeniu a na brzuch: unoszenie nóg w zwisie,skłony w leżeniu głową w [...]
[...] na prostych jako izolacje. Triceps: pompki w podporze tyłem i francuz/prostowanie na wyciagu (lub oba). biceps: ciezkie uginanie sztanga/drag curl lub "itd" + modlitewnik/sztanga LEZĄC na lawce skosnej + młotki siedzac na lawce skosnej. Barki: push press lub wycisk hantli/sztangi klasyczny + podciaganie liny lub/i wznos boczny + [...]
[...] przedramion z nia to 3 serie , w pierwszej serii 8 powtorzen w drugiej 6 w trzeciej 4 (robie t takim ciezarem abym np. w pierwsej serii na max wycisnal 10 razy a podnosze 8) modlitewnik hantlami to robie 15kg po 8-10 powtorzen na skosnej hantlami z obkrecaniem to robie po 6 na jedna reke 15kg jeśli chodzi o uginanie sztangi to zwiększ liczbe [...]
Biceps jest ok , dalbym to z suplinacja na koniec a zamiast o kolano to o modlitewnik (bardziej izoluje) Triceps bez wyciagu zostaje ci francuskie w lezeniu z gryfem, francuskie w lezeniu z 2 hantlami i w lezeniu z jedna hantla oburacz oraz wyciskanie hantli stojac za glowa no i pompki wiec wybieraj ps czemu 12x4 a nie tak jak przy bicu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Szkoła Zapasy Wtorek: Szkoła Siłownia (Barki i Nogi Brzuch) Barki: Sztangą prostą z przody 5/10/15kg po 8-10 powtórzeń Sztangielkami z tyłu 8/10/13 po 8-10 Ściąganie w bramie po 8-10 Nogi: Przysiady 10/15/20/25 po 12/10/8/8 Uginanie na suwnicy 160/180/200/220 po 24/22/20/18 Prostowanie i uginanie na maszynie 3x8-10 Łydki ze sztangą [...]
[...] że by się chyba jednak przydało no ten dół pleców??przecież robisz MC prawda?? Jak trzeba to wznosy ramion dorzucę 4x10??w opadzie tułowia na tył barków - OK No i ten modlitewnik wywalę.jeden z modlitewników wywal A i tak się zastanawiam czy wyciskania robią sztangą czy sztangielkami?? W sumie to sztangielki do tej pory trochę po [...]
[...] -lub w oparciu o sztange przy braku poreczy 4x20 bic prostowanie rak ze sztanga /pamietaj jak unosisz gryf lokcie sciagnij do siebie to ulatwia napiecie bicepsu 5x10 modlitewnik /uwaga ta sama co wyzej/ 4x12 stojac w bramie sciaganie do uszu linek wyciagu-/rece prostuj do samiutkego kanca/ 3x15 klata wycisk na plaskiej 20x 15x 12x [...]
[...] maszyny, co się wypycha do przodu i z boku. Na plecy np. robie 16 serii na 4 maszynach. Po prostu chciałem od listopada zejść z tych maszyn i zacząć ćwiczyć 50% na maszynach i 50% na sztangach. przecież sztangi robią tam jakieś włokna, a z kolei nie można rezygnowac z maszyn które doskonale budują daną partię np. modlitewnik na maszynie - biceps